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刘作军教育教学工作室

思想交流的园地,结交朋友的桥梁。

 
 
 

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关于我

华东师范大学硕士学位,中学高级教师,市高中语文学科带头人,市语文骨干教师,市心理健康教育骨干教师,中级心理辅导员、心理咨询师,省心理咨询师协会理事,国家级刊物《学子》杂志特约撰稿人。中华诗词学会会员,省诗词协会会员,市作家协会会员。主编、参编教育用书8本,出版诗集《墨梦幽歌》、《墨梦幽歌荟萃》,多篇文章发表或获奖。荣获中国新教育家,全国百名优秀校长,全国素质教育先进工作者,全国“百佳”语文教师,全国优秀语文教研能手,全国“诗意校园”创建活动先进个人,省心理工作先进工作者标兵,省、市级优秀教师等荣誉称号。

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临场不迷,处事不惊  

2010-01-17 11:27:09|  分类: 心理健康教育园地 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 刘作军  赵建宇

由于高考的重要性、严肃性与紧张性,高考考场好比战场,笼罩着一种无形的压力。考生要处于不败之地,必须懂得考场心理调适,才能保持良好的士气,确保考试正常或超常发挥。

一、合理控制考前应激

应激是人的一种情绪状态,是个体在周围环境刺激下生理、心理所引起的反应,也就是人们通常所说的“自己感到很紧张”的一种体验。应激产生于应激源。要控制应激,就要淡化应激源。

(一)应激产生于高考本身的无形刺激

“高考决定命运”的观念,“千军万马齐闯独木桥”的形势,无疑会给考生带来心理压力。要淡化这种应激源,关键在于考生对高考的认知水平。考生必须提醒自己“紧张是正常的,不紧张是不正常的;不仅我紧张,大家都很紧张”,“我把平时模拟当成高考,高考无非是是一次大型的模拟考试”,“况且,条条大路通罗马,考不上大学又如何,而且我的机遇还是有的”。从而拥有平和的心态,正确面对高考,就不会在答题前胡思乱想,以致乱了阵脚。

(二)应激产生于考场环境的有形刺激

对考生来说,高考考场具有陌生性,在陌生的环境里,考生会在心理上有一些微妙的变化,需要有一个心理适应过程。对于自然环境,考生可以在不违反考场规则的前提下,带一些自己熟悉的、喜欢的小物件,来营造自己温馨的考试心理空间。像一个“飞鹰”造型的小工艺品或一枝鲜花,这些小物件既有赏心悦目的感觉,又能给人以良好的心理暗示,从而淡化对考场的陌生感。一般来说,同一考场的考生是陌生的,同时监考老师又是十分严肃的,表现出人际关系的孤寂性。考生要明确监场老师表面严肃是为了维护考场秩序,不是针对自己的,监场老师除了维护考场纪律以外还要为考生正常考试提供服务。如果有些考生感到在考场会有孤立无援的感觉,可以回忆自己的亲朋密友对自己的关心或其它有关人际交往上的愉快之事,产生幸福感,冲淡孤寂的感觉。还可以带一张缩印的同学集体照,作为自己的“护身符”,只要想到或看到它,就会感受到集体的温暖和力量。

要控制应激,还可以采用通过“笑”的方式转移注意力的方法。比如回想一个经典的笑话或某个小品逗笑的情节,还可以在自己五个手指尖画玩偶头像、颤动手指,自制动画,来引自己发笑,达到转移注意力、缓解紧张情绪的目的。

但是无论采用什么方法,都必须以不违反考场规则为前提。

二、坦对考中突发事件

(一)舌尖现象

它是由于考试时人的情绪紧张造成大脑一些部位强烈兴奋,对回忆对象发生负诱导作用,导致回忆障碍,出现平时记得很熟的知识点怎么也想不起来的现象。一般地,考生可利用联想、推理等追忆的方法,来克制它。

1.联想

因为考生在考前对知识都进行过系统的复习,明确了相关或相似知识之间的联系。此时联想就会对回忆发挥很好的作用,然后在众多回忆起来的知识中把它再认出来。

2.推理

由于知识间是相互联系的,有些考查的知识点是可以利用已有知识经验推理出来的。发生“舌尖现象”时,考生不必着慌,只要冷静地分析、积极地思考,就能推理出考查的知识点,只不过多走点弯路罢了。

3.放弃

学会放弃,也是考场应试智慧的选择。考试有时间限制,与其耽误时间,不如选择放弃。一是暂时放弃。在做其它题的时候,还有可能受试卷内容信息的启发,产生灵感,回忆起所需要的知识点。二是完全放弃。一个人再紧张也不会忘记自己的姓名,这说明还是自己对知识掌握还不够牢固、还不够系统,没有必要只盯在一个题上,应该集中精力,专攻别的试题,以求弥补因放弃而产生的不足。

 (二)克拉克现象

 因为澳大利亚长跑明星克拉克平时训练成绩优秀,但参赛时成绩总是不佳,有些考生与之相似,所以称之为“克拉克现象”。从医学角度分析,学生考场上的“克拉克现象”实质是学生在考试时存在不同程度的心理障碍。产生这种现象的原因很多,其核心根源是自信心不足。因此,要克服“克拉克现象”,其中最重要的就是增强自信心。

1.答题前要积极暗示

找一个比自己实力弱的考生作参照,对自己说“凭他的实力都敢参加高考,我实力比他强多了,我怕什么!”“我一定能成功!”

2.答题中要巩固信心

要从简单的题做起,并用肯定的语句唤起自己积极的情绪。每做对一个步骤、每做对一道题,就对自己说“我又做对了一个步骤”、“我整道题都做对了”、“我距离成功又前进了一步”。如果遇到“难题”,一定要意识到“难题是针对全体考生的,不是只针对我的”、“我难,人难,大家都难,我不怕难”、“就算我不会做,会做的人也不一定有几个,我把其它的题都做好了,分数已经足够了”、“况且,我们也不一定报考同一所院校”。这么一想,心理就会平衡了,就会从一个成功走向另一个成功。

3.答题后要学会放松

高考是选拔人才的考试,满分是不常见的,有些题目答错或答不上是正常的,考生必须考一科过一科,即使某一科考得很不理想,那也不标志着希望的破灭,还可以通过下一科来补救,只要达到一个最终的结果就行了。千万不能长时间沉浸于失败的回忆和无谓的悔恨之中,这样不仅于事无补,反而会影响下一科的考试成绩。

 虽然“克拉克现象”的发生对象具有特殊性,但是自信心是所有考生应该具备的心理素质,因此,克服“克拉克现象”的方法,也同样值得其他考生借鉴。

 (三)“大脑空白”现象

在短促、强烈的情绪状态下脑活动受到抑制会引起思维停滞、精神衰竭,这种现象就是“大脑空白”现象。考场中产生这种现象主要有两种情况。

1.试题出乎意料,形成强大的心理反差

在整个考试过程中,考生对试题是最敏感的,一旦试题超出自己的想象,有些考生就会束手无策。这时候,考生一定要静下心来。因为高考中考题超纲的情况并不多见,考生不妨冷静回顾一下课本知识,想一想该题属于哪一知识要点的范畴、自己复习时做过哪些类型题。并采取科学取舍、化整为零的策略,对应该全得分的,志在必得;对没把握的,把问题分解为几个小题目,争取得步骤分。

2.考试时间不够,产生巨大的心理焦虑

如果考试时间不多了,完美的计划,只能不完美地执行。考生要放松情绪,可以先停笔,稍为镇定一下,看看这几道题目的难易程度如何,各题的分值各是多少,然后果断选择自己比较有可能解答出来的题目,全力攻破一个目标,或者是一道题目中很容易得分的部分。

还有的考生一进入考场就发生“大脑空白”现象,考生可以像解决以上两种问题一样充分利用深呼吸法和放松肌肉法两种基本的方法,来缓解紧张情绪。

(四)心因性症状

心理学研究表明,动机的强度与应试能力之间呈现“U ”字形的关系。动机过弱,不能激发应试潜能;但动机过强,反而会影响应试能力正常发挥。有些考生由于高考目标过高致使心理压力过大,考试时自我感觉有头晕、头痛、胸闷、出汗、腹痛、恶心等多种躯体的不适,其实并无疾病。如果情况不是很严重,考生可以稍事休息,自我调节一下紧张的情绪。同时,给自己积极的心理暗示,对自己说“我身体很棒,出现这些问题一定是心理在作怪”、“马上就好了”、“我能坚持到底,顺利完成考试”。但情况还没有好转或感觉更加不适,应立即向监考老师报告,由监考老师通知保健医生做紧急处置。在考场,考生遇到的心理问题因人而异,但无论发生什么问题,只要考生能平静地对待,就能很好地解决这些问题,实在不能自我解决的,必要时还可以求助于监考老师。

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